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Santé Mentale

3 conseils pour faire face à l’épuisement professionnel

De nombreuses personnes actives peuvent souffrir d’épuisement professionnel, car elles se sentent surchargées de travail et sous pression. Des études montrent régulièrement que ce phénomène est particulièrement fréquent chez les entrepreneurs et les professionnels travaillant dans une startup.

Dans le billet invité de cette semaine par le blogueur Leon Collier, nous explorons le problème croissant de l’épuisement professionnel et trois conseils sur la façon d’éviter que l’épuisement professionnel ne soit une caractéristique de votre vie.

Signes d’épuisement professionnel

Le mode de vie d’entrepreneur peut entraîner une masse de pression et de stress, et selon une étude de 2018 de la Harvard Business Review, 25 % des entrepreneurs se sentaient modérément épuisés par leur vie professionnelle.

Les symptômes de l’épuisement professionnel comprennent le sentiment de stress, d’anxiété et de démotivation. Certaines personnes connaissent des niveaux d’énergie faibles et un manque de passion, ainsi que des niveaux de productivité décroissants et un sentiment de détachement de leur entreprise.

L’épuisement professionnel comporte plusieurs étapes et commence souvent par un faible niveau de stress qui peut sembler naturel et même normal. Cependant, lorsque les niveaux de stress continuent d’augmenter jusqu’à vous submerger, vous empêchant de profiter de la vie et des expériences qui étaient autrefois agréables, c’est là que le burnout peut commencer à se développer.

Bien qu’il soit courant pour les professionnels et de nombreux entrepreneurs de se sentir ainsi, la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de gérer et de surmonter le burnout. Je vais vous présenter ici trois méthodes de prévention de l’épuisement professionnel qui visent à nourrir votre état d’esprit et votre bien-être, et à vous permettre d’adopter des stratégies, des comportements et des modes de pensée sains.

1. Définir des attentes réalistes

L’épuisement professionnel apparaît généralement dans les situations où les attentes sont élevées. Cependant, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire en tant qu’individu.

La création et la gestion d’une entreprise ne dépendent pas seulement de vos niveaux de productivité et de votre persévérance, mais aussi des besoins de vos clients, de l’évolution du marché, de vos concurrents et de nombreux autres facteurs externes.

Dans le monde des startups, le travail acharné est souvent considéré comme la clé du succès. Bien qu’il y ait une part de vérité dans cette affirmation, essayer constamment de dépasser vos limites et d’étendre votre temps de travail peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre style de vie. Les professionnels finissent souvent par s’épuiser, en consacrant beaucoup de ressources et de temps à une ou deux tâches, pour finalement développer un stress chronique et un épuisement professionnel.

Fixer des attentes réalistes avec un calendrier raisonnable est une solution qui vous aidera à faire face au burnout. Ce faisant, tenez toujours compte du fait que vous avez besoin de temps pour vous reposer et vous détendre afin d’entretenir un état mental positif.

2. Changez votre point de vue sur l’échec

Il est naturel que les entrepreneurs veuillent réussir dans leur entreprise, et il peut être difficile d’accepter le concept d’échec.

Si, en tant qu’entrepreneur, le succès est votre destination, la route et le voyage qui y mène peuvent être remplis de défis, d’obstacles et, tout naturellement et inévitablement, d’échecs – mais cela peut être considéré comme positif. Changer votre point de vue sur l’échec vous aidera à atténuer les symptômes du stress et à favoriser les émotions positives concernant la croissance de votre entreprise.

L’échec ne signifie pas que vous prenez du retard – au contraire, vous vous arrêtez quelques instants pour réfléchir, apprendre et réajuster votre stratégie. Essayez de considérer l’échec comme une forme de retour d’information honnête, ce qui peut vous aider à nourrir une perspective saine pour le développement de votre entreprise.

3. Prenez le temps de vous reposer

La société et les médias partagent de nombreuses histoires de réussite d’entrepreneurs, montrant les points positifs de leur parcours où ils étaient motivés, persévérants et engagés dans leur rêve. Cependant, peu de ces histoires parlent de l’importance du repos chez les entrepreneurs.

Il est courant pour les entrepreneurs de croire qu’ils sont les seuls capables d’accomplir certaines tâches et d’allonger leur liste de choses à faire, au lieu de déléguer. Bien qu’il soit inévitable de porter de nombreux chapeaux différents au cours des premières étapes de la croissance de l’entreprise, il arrive un moment où il est irréaliste de maintenir ce niveau de multitâche. En conséquence, vous aurez moins de temps pour vous reposer, ce qui peut entraîner un stress chronique et un épuisement professionnel.

En tant qu’entrepreneur, il est important de savoir qu’il n’est pas nécessaire de mélanger vos vies personnelle et professionnelle au point que les frontières soient floues. Le repos et un sommeil de qualité vous aident à vous détendre et à rétablir votre niveau d’énergie, ce qui améliore votre productivité et vous permet de fonctionner au mieux – pour vous-même, pour votre entreprise et pour les personnes qui vous entourent.

Il est important de dormir suffisamment car le sommeil a des fonctions vitales qui peuvent être salvatrices pour les entrepreneurs qui souffrent d’épuisement professionnel. Le sommeil réduit le stress, renforce votre système immunitaire, améliore votre mémoire et augmente votre rétention de connaissances. Ces effets positifs du sommeil sont importants dans votre vie professionnelle, car ils vous aident à être dans un état mental productif et bon.

Il y a toujours de l’espoir

Gérer l’épuisement professionnel et ses symptômes peut être difficile, mais pas impossible.

Connectez-vous avec vous-même et les autres personnes qui vous entourent pour créer une communauté de soutien. Choisissez de remodeler votre état d’esprit et de prendre soin de votre bien-être en changeant votre perspective sur l’échec, en prenant le temps dont vous avez besoin pour vous détendre et vous reposer, et en fixant des attentes réalistes.

Si vous êtes un entrepreneur ou un professionnel occupé travaillant au sein d’une équipe en pleine expansion, prenez le temps de vous occuper de votre bien-être mental et de prévenir l’épuisement professionnel, afin qu’il ne fasse pas de ravages.

Vous pouvez commencer dès aujourd’hui en vous inscrivant au projet Reignite et en recevant un cours en ligne gratuit de 10 semaines contenant des stratégies de prévention du burnout.

Leon Collier est un blogueur britannique qui a lui-même fait l’expérience du burnout. Leon partage maintenant ses conseils pour aider les entrepreneurs du monde entier qui souffrent de stress et de burnout en écrivant des articles sur des sujets connexes. Lorsqu’il n’écrit pas, vous pouvez le trouver derrière un livre ou en train de jouer à des jeux de table avec ses amis.

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